Plano nutricional para 28 dias:
Plano nutricional composto por 5 fases: Total de 140 refeições, media de R$ 15,80 cada refeição
1ª fase com 3 dias para desintoxicação do organismo; 2ª, 3ª, 4ª e 5ª fase com 5 refeições diárias saudáveis com e redução de carboidrato pela noite objetivando uma reeducação alimentar e perda de peso mais acentuada.
Desintoxicando seu organismo!
1ª Fase: Vamos desintoxicar
3 dias – 5 refeições sem carne vermelha, sem lactose, sem corantes artificiais.
Plano Nutricional Equilibrado e saboroso!
| 1º DIA | 2º DIA | 3º DIA | |
|---|---|---|---|
| Café da manhã |
Smothie de Manga e Coco
|
Smothie de Banana
|
Smothie de Abacate
|
| Lanche |
Cestinha de ratatouille
|
Pudim de manga com chia
|
Bolinhas Protéicas
|
| Almoço |
Frango m
|
Peixe com Arroz Integral
|
Frango ao Molho Cítrico
|
| Lanche |
Suco de Manga, Mamão e Abacaxi
|
Suco de Aabacaxi com mirtilo |
Suco Verde
|
| Jantar |
Frango ao molho Barbecue
|
Polpetas de frango ao Pesto
|
Peixe ao Pesto de Manjericão
|
2 ª Fase: Vamos começar a emagrecer!
5 refeições diárias: Café da manhã, almoço, 2 lanches e jantar.
No almoço com carboidrato e no jantar low carb!
Plano Nutricional Equilibrado e saboroso!
| 4º DIA | 5º DIA | 6º DIA | 7º DIA | |
|---|---|---|---|---|
| Café da manhã |
Pãozinho Recheado com Ricota
|
Pãozinho Recheado com Presunto
|
Pãozinho Recheado com Ricota
|
Pãozinho Recheado com presunto
|
| Lanche |
Pizza de Brócolis e Catupiry
|
Suco de manga, mamão e abacaxi
|
Quiche à Caprese
|
Crepe Napolitano
|
| Almoço |
Hambúrguer ao Barbecue
|
Bife à rolê
|
Lasanha de Frango
|
Risoto de frango
|
| Lanche |
Coxinha de galinha
|
Cheesecake de goiabada |
Pizza de frango
|
Bolinho de milho
|
| Jantar |
Polpetone ao Molho de Pitanga
|
Frango empanado
|
Polpetas de frango ao Pesto
|
Frango Cítrico
|
3ª Fase: Vamos continuar emagrecendo
7 dias – refeições diárias.
Café da manhã, almoço, 2 lanches e jantar.
No almoço com carboidrato e no jantar low carb!
Plano Nutricional Equilibrado e saboroso!
| 8º DIA | 9º DIA | 10º DIA | 11º DIA | 12º DIA | 13º DIA | 14º DIA | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Café da manhã |
Pãozinho Recheado com Ricota
|
Pãozinho Recheado com presunto
|
Pãozinho Recheado com Ricota
|
Pãozinho Recheado com Presunto
|
Pãozinho Recheado com Ricota
|
Pãozinho Recheado com Presunto
|
Pãozinho Recheado com Ricota
|
| Lanche |
Torta de Atum
|
Quiche Espinafre e Catupiry
|
Pudim de chia
|
Mix de Oleaginosas
|
Smothie de manga e coco
|
Coxinha de galinha
|
Quiche à Caprese
|
| Almoço |
Bife à Rolê
|
Frango mediterrâneo
|
Penne com almôndegas
|
Risoto de Frango
|
Strogonoff de Frango
|
Hambúrguer ao Barbecue
|
Frango ao molho Cremoso
|
| Lanche |
Crepe de frango |
Pizza de cebola e gorgonzola
|
Muffin de Coco |
Torta Banoffe
|
Bolinho de milho
|
Cheesecake de goiabada
|
Muffin de Limão
|
| Jantar |
Frango Citrico
|
Nhoque de Espinafre
|
Frango à Florentina
|
Creme Tailandês
|
Carne ao molho madeira
|
Frango ao molho Barbecue
|
Lasanha de Berinjela à Bolonhesa
|
4ª Fase: Vamos colher os resultados
7 dias – 5 refeições diárias.
Café da manhã, almoço, 2 lanches e jantar..
No almoço com carboidrato e no jantar low carb!
Plano Nutricional Equilibrado e saboroso!
| 15º DIA | 16º DIA | 17º DIA | 18º DIA | 19º DIA | 20º DIA | 21º DIA | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Café da manhã |
Muffin de Coco |
Muffin de Frango |
Pãozinho Recheado com Presunto
|
Pãozinho Recheado com Ricota |
Pãozinho Recheado com Presunto
|
Muffin de Limão |
Pãozinho Recheado com Presunto
|
| Lanche |
Mix Oleaginosas
|
Bolinho de milho
|
Suco Verde
|
Mix de Oleaginosas |
Torta de Atum |
Cuca de mirtilo
|
Suco de manga, mamão e abacaxi
|
| Almoço |
Risoto de frango
|
Lasanha de frango
|
Hambúrguer ao Barbecui
|
Frango ao molho Gorgonzola
|
Bife à rolê
|
Risoto de Frango
|
Penne com Almôndegas
|
| Lanche |
Mousse de chocolate 80%
|
Cestinha de ratatouille
|
Pizza de frango
|
Cheesecake de goiabada
|
Pizza de Brócolis e Catupiry
|
Mix Oleaginosas
|
Muffin de Limão |
| Jantar |
Frango à Caprese
|
Peixe ao Pesto de Manjericão
|
Frango indiano
|
Frango Empanado
|
Creme Tailandês
|
Polpetone ao molho de Pitanga
|
Frango ao molho Barbecue
|
5ª Fase: Vamos colher os resultados
7 dias – 5 refeições diárias.
Café da manhã, almoço, 2 lanches, jantar e ceia.
No almoço com carboidrato e no jantar low carb!
Plano Nutricional Equilibrado e saboroso!
| 22º DIA | 23º DIA | 24º DIA | 25º DIA | 26º DIA | 27º DIA | 28º DIA | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Café da manhã |
Smothie de Manga e Coco
|
Pãozinho Recheado com Ricota
|
Cuca de Mirtilo |
Pãozinho Recheado com presunto
|
Pãozinho Recheado com Ricota |
Smothie de Banana
|
Pãozinho Recheado com Presunto
|
| Lanche |
Mix de Oleaginosas
|
Pizza de Sardinha |
Pizza de Tomate Seco
|
Suco de Abacaxi com Mirtilo
|
Mix Oleaginosas
|
Bolinho de milho
|
Suco Verde
|
| Almoço |
Frango gorgonzola
|
Strogonoff de Frango
|
Risoto de frango
|
Frango mediterrâneo
|
Frango Cremoso
|
Nhoque de batata doce
|
Panqueca de ricota e espinafre
|
| Lanche |
Bolinho de milho
|
Mix de oleagenosas
|
Pizza de cebola e gorgonzola
|
Pizza de Brócoliz
|
Muffin de Coco
|
Quiche à Caprese
|
Muffin de Limão
|
| Jantar |
Sopa Confortfood
|
Carne de panela
|
Frango Sobrecoxa
|
Nhoque de Espinafre
|
Lasanha de Berinjela à Bolonhesa
|
Caldinho Feijão
|
Frango à Florentina
|
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